Motorun Hacmi: VO2 Max
VO2 Max, yoğun egzersiz sırasında vücudunuzun kaslara ulaştırıp kullanabildiği maksimum oksijen miktarıdır. Bir arabanın motor hacmi (cc) neyse, dayanıklılık sporcusu için de VO2 Max odur.
4x4 Norveç İnterval Protokolü
Dünyanın en elit dayanıklılık sporcuları tarafından kullanılan bu protokolde:
- 4 dakika boyunca maksimum kalp atım hızınızın %90-95'inde yüksek efor sarf edilir.
- Ardından 3 dakika aktif dinlenme (hafif tempo koşu) yapılır.
- Bu döngü 4 kez tekrarlanır. Haftada sadece 1 veya 2 seans ile VO2 Max değerinizi birkaç ay içinde %8-12 oranında artırabilirsiniz.